Martes 15:
Desayuno: infusión+ naranja + 2ct miel+ café con leche + 4 galletas María
Media mañana: plátano + café con leche
Mediodía: crema verduras + costilla cerdo con arroz integral + yogur fresa
Merienda: melón + barrita + café con leche
Cena: ensalada variada + thins + jamón cocido (1pp) + 1 loncha queso (1pp) + yogur natural
Antes de ir a cama 100 ml de leche desnatada
Miércoles 16:
Desayuno: infusión + piña + 2ct miel + café con leche + 30 gr cereales all bran
Media mañana: naranja + café con leche
Mediodía: brotes + 1ct aceite + tortilla francesa de 2 huevos + 2 tostadas + 1 yogur + 1 café
Merienda: pera + cafe con leche + 1 tostada pan integral
Cena: ensalada + 1ct aceite + pan oroweat 12 cereales (6pp) + 2 quesitos La vaca que rie light con queso azul + yogur
Jueves 17 (día DAS)
Desayuno: infusión + miel + galletas de plátano y avena + café con leche
Media mañana: Kiwis de casa e infusión
Mediodía: alubias blancas + pavo (1 ct aceite) + verduras (apio, puerro, zanahoria, cebolla) + yogur natural + infusión
Merienda: manzana asada, pan centeno 100% + 2 lonchas jamón cocido + café con leche
Cena: ensalada de brotes + maíz + lata de atún natural + queso 0% con pan centeno y de postre un cortado
Viernes 18:
Desayuno: infusión + naranja + café con leche (200 cc) + 2 cruasan La Bella Easo (con 1ct miel en cada uno): 9pp
Media mañana: melón + café con leche (100 cc) + tostada pan integral (1pp)+ 1ct mermelada ciruela: 2pp
Mediodía: 130 gr patata + 110 gr colas rape (2pp) + 1 calabacín + 100 gr champiñones + 1/2 pimiento verde + tomate natural, cebolla y ajo + 1ct aceite (1pp) + yogur con trozos de manzana día (1pp): 7pp
Merienda: plátano + barrita cereales + café con leche + 1 tostada: 3pp
* mientras veía el partido un poquito de pan con 1/2 loncha de queso en la cafetería (1pp)
Cena: rúcula + lata mejillones (2pp) + 1ct aceite (1pp) + 5 almendras + yogur desnatado sabores (1pp): 5pp
9 + 2 + 7 +3+1+5 = 27pp
Sábado 19:
Desayuno: infusión (1pp) + naranja + café con leche (200 cc, 2pp) + 2 tostadas sveltia integral (3pp) + 2ct mermelada melocotón Hero diet (0pp): 6pp
Media mañana: kiwis + café con leche + 1 galleta María: 3pp
Mediodía: crema de verduras (acelga, zanahoria, apio, puerro, calabaza) + 100 gr de ternera (5pp) + 50 gr pan blanco barra (3pp) + yogur desnatado limón (1pp): 9pp
Merienda: pera + yogur eroski (2pp) con tostada pan integral (1pp):3pp
Cena: ensalada variada + 1 ct aceite (1pp) + jamón cocido (1pp) + café con leche (200 cc = 2pp)+ galleta (2pp):6pp
6+3+9+3+6pp = 27pp
Domingo 20
Desayuno: infusión + 2ct miel (1pp) + kiwis + café con leche (2pp) + 30 gr kellogs all bran (2pp): 5pp
Media mañana: plátano + café con leche (1Cd leche en polvo (1pp): 1pp
Mediodía: 100 gr raya (2pp) + 1c aceite + acompañamiento (cebolla+ tomate + pimiento + zanahoria) + 175gr (en crudo) patata cocida (3pp) + 60 g guisantes hervidos (1pp) + yogur con trozos fresa (1pp): 7pp
Merienda: manzana + barrita cereales: 2pp
Cena: pan molde con queso light + crema verduras + yogur
Lunes 21 (día raro porque fui llevar a Iván y comí en restaurante )
Desayuno: infusión + 2ct miel + piña + café con leche + 4 galletas María: 7pp
Media mañana: kiwi + café + 1Cd de leche desnatada en polvo + 1 tostada: 2pp
Mediodía: ensalada completa en área servicio A Cañiza (atún, huevo + vegetales) + 1 ct aceite + pan barra + yogur desnatado sabor piña + café
Merienda: manzana + café + 1/2 Cd de leche desnatada en polvo (1pp)
Cena: brotes + tomate + thins + jamón cocido + 1 ct aceite + yogur desnatado sabor frutas rojas + café con leche: 5pp
Observaciones:
1º.- abuso de la leche pero mientras siga perdiendo peso no le doy importancia porque quedo + saciada y sin necesidad de dulce
2º.- no varié demasiado pero me adapté a lo que tenía en casa, en una semana de vacaciones en la que además de andar tocó plantar el huerto
No comments:
Post a Comment