Plan para una semana

Tengo un capital diario de 27pp + 49 pp extras semanales y este es mi plan para una semana:

Lunes

Desayuno: 1 naranja, 1 taza leche desnatada (2pp), 3 pan tostado(3pp) y 2ct miel (1pp): 6pp

Media mañana: pera 0pp + café con leche desnatada (100 cc = 1pp): 1pp

Comida: 125 gr arroz integral hervido 3 pp, filete ternera 100 gr 2 pp, ensalada cuatro estaciones eroski 0pp,1ct de aceite 1pp, fondant vitalinea 3pp: 9 pp

Merienda: plátano + yogur desnatado natural 1pp + 1 barrita 2pp: 3pp

Cena: coliflor abundante + 2 huevos cocidos (5pp) + 1ct aceite (1pp), yogur eroski calculado 2pp:  8pp

6 + 1+9+3+8= 27pp

Martes

Desayuno:  2ct miel (1pp), 1 pera, 1 taza leche desnatada 200 cc(2pp), 4 galletas Maria(4pp): 7pp

Media mañana: 2 fresas + 2kiwis pequeños + 1 tostada pan (1pp) + 2 quesitos light (1pp): 2pp

Mediodía: 90 gr patata cocida 2pp, 100 gr judias verdes 0 pp, 100 gr pechuga pavo a la plancha sin aceite 3 pp, 1ct aceite oliva con las judias 1pp, 1 yogur eroski 2pp: 8pp

Merienda: 1 plátano + 1 barrita: 2pp

Cena: Ensalada de 215 gr tomate + lechuga 0pp , 1ct aceite (1pp), 1 thin 2pp, 2 lonchas jamón cocido 1pp, 1 natillas danone (calculado) 4pp: 8pp

7+ 2 + 8 + 2+8 = 27 pp

Miércoles:

Desayuno: 2ct miel (1pp), + kiwi + 200 cc leche desnatada (2pp) + 30 gr cereales absolut bran de eroski 2pp: 5pp

Media mañana: naranja y galleta calculado 2pp

Mediodía: 100 gr pechuga pollo (3pp) preparada como guiso con 1ct aceite (1pp), tomate, pimiento, cebolla y champiñones, acompañada de 60 gr pasta integral seca (6pp) + 2 lonchas de queso light (2pp) y yogur desnatado 1pp: 13pp

Merienda: 2 mandarinas

Cena: ensalada de lechuga y zanahoria con  lata de mejillones al natural (calculados 2pp) + tarrina de arroz con leche danone (5pp): 7pp

5+2 + 13 + 0+7= 27 pp

Jueves

Desayuno: 2ct miel (1pp), 1 naranja, 200 cc leche (2pp) y 2 rebanadas de pan centeno integral 100% (5pp) =  7pp

Media mañana: 1 pera + 1 pan tostado (1pp)  y 2 quesitos light (1pp): 2pp

Mediodía: crema de verduras 500ml: acelga, zanahoria, col blanca, nabo y puerro; 100 gr carne ternera (3pp); 5 Cd garbanzos en conserva (3pp), 1ct aceite (1pp), 1 yogur eroski (2pp calculado)  y 1 tostada pan intergral 1pp = 10pp

Merienda: 1 plátano + 1 manzana

Cena: 200 gr brecol, 100 gr bacalao (2pp), 1ct aceite (1pp), 1 yogur eroski (2pp), 1 panecillo integral (2pp) + 5 almendras (1pp) =  8pp

7+2+10+0+8 = 27

Viernes

Desayuno: 2ct miel, 2 Kiwis, 1 croissant (3pp)  y 200 cc de leche (2pp)= 6pp

Media mañana: plátano + café con leche: 1pp

Mediodía: crema de verduras 500 ml  (calabaza + acelga, zanahoria y puerro) con 2 quesitos (1pp); 130 gr patata cocida (3pp) + 120 gr merluza guisada (con tomate, champiñones, pimiento, zanahoria, cebolla) (3pp) y 1ct de aceite (1pp), fondant chocolate (3pp): 11 pp

Excepción: al llegar al instituto tomé un café con leche desnatada (1pp) + 1 galleta integral (2pp) porque había un cumple: 3pp

Merienda: 1 manzana y 1 barrita (2pp)

Cena: ensalada (lechuga, zanahoria, col lombarda, tomate) + lata almejas (2pp) + 1ct aceite (1pp) + 1 tostada pan integral (1pp)= 4pp

6 + 1 + 11 + 3 + 2 + 4 = 27 pp

Sábado

Desayuno: 2ct miel (1pp), 2 mandarinas, 200 cc leche desnatada (2pp) y 3 pan tostado (3pp): 6pp.

Media mañana: pera + infusión

Mediodía: Crema de judias verdes, acelgas, puerro, zanahoria; 150 gr pasta hervida (5pp), 100 gr pollo asado (3pp) + 1ct aceite (1pp)  y 1 yogur natural desnatado (1pp): 10 pp

Merienda manzana y café con leche desnatada (2pp)

Cena: ensalada de tomate, con 1Cd de maiz (1pp),  1thins (2pp) + 2 lonchas de jamón cocido (1pp) + 2 loncha de queso light (2pp) + 1ct aceite oliva (1pp) + 1 yogur eroski (2pp)

6 + 0+10 + 2 + 9 = 27

Domingo

Desayuno: 2ct miel (1pp), naranja, 200 cc leche desnatada (2pp) y 2 pan centeno integral (5pp): 8pp

Media mañana: manzana + infusión: 0pp

Mediodía: 130 gr patata cocida (3pp) con 100 gr guisantes (2pp) + 150 gr de bacalao salado guisado (5pp) con 1 ct aceite (1pp) + champiñones, zanahoria, tomate, pimiento; + 1 envase de natillas (4pp): 15pp

Merienda: pera + café con 100 cc leche desnatada: 1 pp

Cena: 200 gr brecol+ apio + tomate (tipo ensalada) + 1 huevo cocido+ 1ct aceite oliva + infusion

8 + 0 +15 + 1 + 3 = 27 pp